आपने कही न कही रोज़ाना 10,000 कदम चलने का मंत्र हर जगह देखा या सुना जरूर होगा। इसे वज़न घटाने, दिल की सेहत और पूरी सेहत के लिए जादुई संख्या बताया जाता रहा है। लेकिन क्या यह सेहत और शरीर के विकास के लिए एक सुनहरा नियम है या फिर इसे सिर्फ ऐसे ही बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जा रहा है।
रोज़ाना 10,000 कदम चलना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि ये हर किसी के लिए एक जैसा समाधान हो। आपको कितने कदम चलने चाहिए यह कई कारकों पर निर्भर करता है। आपको 10000 कदम चलना है कि नहीं यह आपकी उम्र, सेहत के स्तर और सामान्य स्वास्थ्य लक्ष्य पर निर्भर करता है।
अब एक शोध से पता चला है कि स्वास्थ्य लाभ बहुत कम कदमों से शुरू हो सकता है। अच्छे स्वस्थ और खुदको सेहतमंद रखने के लिए जरूरी नहीं है कि आप प्रतिदिन 10000 कदम चले। इस शोध में बताया गया है प्रतिदिन मात्र 2,500 कदमों से भी आप अपनी सेहत को अच्छा रखने की ओर एक कदम बढ़ा सकते है।
ये नहीं है एक जादुई नंबर
विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसी कोई जादुई संख्या नहीं है ये सिर्फ कल की तुलना में थोड़ा अधिक चलने का लक्ष्य रखने का एक जरिया है। यह संख्या स्मार्टवॉच, फ़िटनेस ऐप्स, फिटनेस बैंड और ऑफ़िस स्टेप चैलेंज में दिखाई देती है। कई लोगों के लिए, एक दिन में 10,000 कदम चलना अच्छी सेहत का प्रतीक बन गया है जो कि एक ऐसा लक्ष्य जो उन्हें करने के लिए प्रेरित करता है। हालांकि इस लक्ष्य को डॉक्टरों और उनके मरीजों द्वारा व्यापक रूप से अपनाया गया है, लेकिन इसकी उत्पत्ति उतनी वैज्ञानिक नहीं है जितनी कुछ लोगों की अपेक्षा है।
कहा से शुरू हुआ 10000 स्टेप का चलन
प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का विचार जापान में 1960 के दशक में लोकप्रिय हुआ, जब एक कंपनी ने मैनपो-केई नामक एक पेडोमीटर पेश किया—जिसका अनुवाद “10,000 कदम मीटर” होता है। 1964 के टोक्यो ओलंपिक के आसपास जारी इस उत्पाद ने लोगों को एक संख्यात्मक लक्ष्य दिया और पेडोमीटर की बिक्री में मदद की। वही शोधकर्ताओं का कहना है कि भले ही यह संख्या उस समय साक्ष्य पर आधारित नहीं थी लेकिन किसी कारणवश यह लोकप्रिय हो गई ।
क्या वाकई इतने कदम चलने से होते है फायदे ?
जब से 10,000 कदम चलने के लक्ष्य ने लोगों को आकर्षित किया है, तब से शोधकर्ता यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या वाकई रोज़ाना इतने कदम चलने से सेहत को फायदा होगा। क्या 1000 कदम चलने से बेहतर स्वास्थ्य परिणाम मिलते हैं। एक शोध से पता चला है कि प्रतिदिन लगभग 2,500 से 3,000 कदम चलने हृदय रोग के जोखिम में कमी जैसे लाभ मिलते है। इसके साथ ही स्वास्थ्य संबंधी लाभ पाने लिए लोगों को लगभग 7,500 कदम चलने चाहिए।
क्या है फायदे
10,000 कदम लगभग पांच मील चलने और लगभग 150 मिनट की मध्यम से तीव्र गतिविधि के बराबर है जो साप्ताहिक व्यायाम के लिए मौजूदा दिशा निर्देशों के अनुरूप है। चलना व्यायाम का एक शानदार रूप है। यह रक्तचाप में सुधार करता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधारमस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि , बेहतर नींद, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है और रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाने में मदद करता है।” 10,000 कदम चलना एक उपयोगी लक्ष्य हो सकता है लेकिन यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी नहीं है।
